ストレッチで適度に身体を動かすと自律神経が整い、「交感神経」が正常に働くため基礎代謝が上がります。 さらに、凝り固まった筋肉や関節が伸ばされて身体の可動域が増えるのも基礎代謝が上がる一因。 可動域が増えて運動の動作が大きくなるとさらに基礎代謝が上がり、痩せる身体の土台づくりができます。

ダンスは全身の筋肉を使う有酸素運動です。有酸素運動とは、軽度または中程度の負荷を長時間継続してかける運動を指します。酸素を使いながら体の脂肪を燃焼させ、血中のLDLコレステロールや中性脂肪を減少させたり、心肺機能を向上させたりする効果があります。

キャッチボールは運動なので、ボールを捕って投げるそれだけの動きでもやっているとじんわりと汗をかきます。これだけでもかなりいい運動です。運動はストレス発散やダイエットなどにいいとわかっていながらも、激しい運動が苦手な人でもゆったり楽しむことができます。

ハタヨガとは、正しい呼吸法をおこないながらポーズをとり、精神面のバランスを整えることを目的としたヨガです。 ヨガの世界では、ポーズのことを「アーサナ」と呼ぶこともあります。 現代のヨガの流派は数種類ありますが、ほとんどのヨガの基礎になっているのがハタヨガです。

「ラジオ体操」は、骨や関節、筋肉をまんべんなく動かすことができる全身運動です。 運動による全身への刺激は体の機能を高め、体力を増進させる効果が期待できます。 起床後のストレッチやスポーツ前のウォーミングアップにも有効です。

階段を下る時の骨への刺激と、筋肉を伸ばす動きが効率よく体を健康美に導いてくれるのだとか。 その効果は、オーストラリア・エディスコーワン大学のスポーツ科学の専門家・野坂和則教授によって科学的に実証されていて、なんと階段上り、なわとび、かかと落としの動作よりも効き目がいいことが判明しています。

踏み台昇降は、身体運動の一種で、高さ10～30cmの台を用意し、足で前後に昇り降りを繰り返すもの。踏み台昇降運動ともいう。また、踏み台昇降テストは、心拍数を用いた全身持久力テストの一種です。

信州大学学術研究院医学系・特任教授の能勢博氏は、ウォーキングと脂肪燃焼の関係についてこう説明します。「最大体力の60～70％に満たない低強度で運動するとき、エネルギー消費量のうち、60％は脂肪、40％はブドウ糖や炭水化物が燃焼しています。一方、強度を少し上げて最大体力の60～70％で運動するときは、脂肪燃焼はエネルギー消費量の20～30％だけになります。つまり、ゆっくり歩くほうが脂肪が燃焼する割合が多いのです。このことから、低強度の運動を長く行うほうがダイエット効果は高いと言われています」。

社交ダンスとは、元々は交流や親睦を深めるために生まれた、男女一組で踊るダンスです。全身を使ってダンスをするため、脂肪燃焼やストレス発散に効果的です。 また、ダンスをすることで人とも触れ合ったり、記憶力や判断力の向上にもつながるので脳の老化対策にも役立ちます。

太極拳は、中国武術の一派。東洋哲学の重要概念である太極思想を取り入れた拳法で、形意拳、八卦掌と並んで内家拳の代表的な武術として知られています。全身に気を巡らせることで自然治癒力を高めたり、血液やリンパの流れをよくして新陳代謝をアップさせたりする効果も期待できます。

ボウリングは、「筋力トレーニング」と「有酸素運動」二つの大事な要素を含むスポーツです。 ボールを後ろに振り上げたりすることで、筋力のトレーニングになります。 また歩いては投げることの繰り返しですのでこれは有酸素運動です。

水中ウォーキングとは、水の中を歩くエクササイズです。水中では浮力が働くため、陸上を歩くよりも腰や膝などの関節にかかる負担を軽減できるというメリットがあります。　そのため、体力が低下している人や高齢者、普段運動習慣のない人でも始めやすいのが魅力です。また、水圧や水の抵抗を活用できるので、体を鍛えるトレーニングとして水中ウォーキングを行う人もいます。

カヌーとは、パドルと呼ばれる櫂で漕ぐ舟のことで、海・川・湖での旅（ツーリング）や競技を楽しむスポーツ、レクリエーションとして世界中で愛好されています。パドルを持って水をこぎ進む動作。これにより、体の中で重要な肩甲骨と肩の回転、腰のねじり運動を自然と行い、しっかり体を動かせます。